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春天养好肝助眠 必吃红色食物枸杞、红枣

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时序进入春天,气温逐渐暖和,中医师指出,春天养生首重养肝,中医认为春气与肝相通、肝在五行中属木,因此春天适合养肝,建议可多吃深绿色、红色食材,如绿色波菜、枸杞、红枣等,只要保持心情愉悦,便可提升免疫力,同时能对抗失眠。

 

 

台湾中医美容医学会理事长、陈潮宗中医师指出,春天养肝主要作用是调节全身气机和血液,若肝脏气机不畅、肝功能不佳,则全身气血运行便会紊乱,则容易出现失眠的问题。而失眠在传统中医又称为「不寐」、「不得眠」、「著不得卧」。

春天养肝 提升免疫力抗失眠

失眠的病因以情志(精神)、饮食或气血亏虚、肝机能不佳等内因居多,外加上生活作息不规律,由这些因素引起脏腑之心、肝、胆、肾的气血失和,使得阴阳失调,导致心失所养及心神不安引起失眠的症状。

传统中医也认为,晚上11点至凌晨3点这段时间,是人的胆经与肝经运行时间,此时熟睡有助肝胆经的新陈代谢,因此建议晚上11点前就寝,如果是容易失眠的人,则晚上应尽量放松,以免睡眠质量不好。

陈潮宗中医师强调,春天养肝除可多吃深绿色食材如菠菜、花椰菜等,或红色食材如枸杞、红枣、红豆等外,也要吃对脾胃有益的甘温食材,像春笋、香菇、金针菇、芹菜、白木耳,或是山药、鸡肉、牛肉等。

【缓解失眠药膳】

  • 1.安神汤:将生百合5钱蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后置凉,于睡前1小时服用。

  • 2.养心粥:取党参35克、去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的梗米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

中医对于失眠有简单的保健穴,大部分都会推荐以下神门穴及内关穴:

  • 1.神门穴:位于手腕横纹处,从手小指延伸下来,到手掌根部末端的肌腱凹陷处。

    功效:能够安神定志,纾解焦虑,也可改善失眠。

  • 2.内关穴:手腕横纹上两寸(大约食指、中指、无名指3指并拢的宽度),找到这个位置按压后会发现有两条肌腱,穴位在两条肌腱的中间。

    功效:有镇定安神,宁心通络的功用。治健忘、心烦、失眠。

  • 3.按摩法:用拇指用力按压10次,1天2-3回,因两穴皆在手腕附近,可左右手交替按压,可改善失眠。

【健康小叮咛】:

有失眠所困扰的朋友,平时避免喝浓茶或咖啡,过了中午要减少或避免喝含咖啡因的饮品;避免睡前做剧烈的运动如:跑步、健身,以免交感神经太过兴奋,反而不容易睡著。若仍有睡眠困扰者,可买一些可供药食两用的中药材回家熬煮成茶饮来服用,材料:酸枣仁(捣碎)12克、百合10克、桂圆5克,加入500cc水,中火熬煮浓缩剩下至150cc,于睡前30分钟服用。

 

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