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你睡对了吗?提升专注力的「睡眠黄金时段」是...

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●睡眠有三小时便相当足够?其实是...

睡眠不足是严重的专注阻挠因素。不过睡得愈多,未必代表愈能提升专注力。因为睡眠若有三小时便相当足够。

 

 

各位知道睡眠有分两种吗?那就是「快速动眼睡眠」与「非快速动眼睡眠」。

「快速动眼睡眠」简称「REM睡眠」,其中「REM」为rapid eye movement的缩写,意指「眼球快速转动」。之所以如此命名,是因为拂晓浅眠时,眼皮下方的眼球会不断晃动的缘故。此时试著测量脑波的话,将发现脑部活动无比热络,若问脑部在忙些什么,答案即为「记忆分类」。

大量的讯息会透过感觉系统传入脑中,如果全部记忆,脑部将出现异状,于是便把讯息区分为「重要的记忆」与「可有可无的记忆」。

所谓重要的记忆,就是维生度日不可或缺的事项,诸如家人和主管的姓名即属此类;相对于此,艺人姓名则非属不可或缺。一如把平常不穿的衣物收进衣橱最里面一般,非必要的事项往往被尘封于脑海深处。

不过任何曾被牢记之事,脑部必定保留这份记忆,不会清除,即使事过数十年,也可能因为某个契机而再次想起。以我自身为例,当父亲过世时,我曾因父亲身上的气味,而重新唤回儿时与父亲相处的记忆。

此外,平常查询医学资料时,我并不会为了避免忘记而努力猛记或抄写笔记,反而只是不经意地大略浏览一下。由于我确知脑部不会清除记忆,因此只要我在必要的时候回想起曾经大略浏览的片段讯息,并加以整合,便能建构出新的学说。

在进行这项分类作业之前,脑部必须休息,这属于刚入睡后的深眠,称作非快速动眼睡眠。此时脑部完全进入休眠,就算略微或无声无息地予以摇晃也不会醒来,根本是呼呼大睡的状态。然而非快速动眼睡眠的时间并不长,不过是短短三小时而已。

人脑一旦疲惫,就无法聚精会神,因此为了让脑部休息,必须有三小时的非快速动眼睡眠。而三小时后将一边不停翻身,一边做梦,此时脑部正剧烈地运作当中。所谓做梦,就是脑部随机浏览最近的记忆,然后针对必要与否进行区分的状态,因此必须有三小时的快速动眼睡眠。非快速动眼睡眠三小时与快速动眼睡眠三小时,合计共六小时,这就是健康的睡眠时间。

当发生令人气愤难耐的状况时,不妨让快速动眼睡眠加倍为六小时吧。亦即「钻进棉被先睡再说」,就此将令人不悦的记忆尘封脑海深处。

不过,若无特别烦恼之事,工作也一切顺利的话,光是非快速动眼睡眠的三小时便已足够。以我个人为例,当交稿日迫近,书神翩然降临之时,每天只要睡三小时便能继续写稿,丝毫不觉得疲倦。这就是所谓的「废寝忘食」。

然而,这种非快速动眼睡眠并非任何时段都适用。白天时段就算睡著,由于交感神经让脑部处于兴奋状态,因此无法进入深层睡眠。半夜十二点左右进入非快速动眼睡眠,最符合人体生理状态。

最理想的睡眠时段为「晚上十点到半夜两点」,这段时间称为「睡眠黄金时段」。

若于这个时段进入所谓「非快速动眼睡眠」的深层睡眠,不仅能让脑部充分休息,脑部还会分泌号称「回春荷尔蒙」的成长激素,让肌肤与消化道的黏膜逆龄回春。

如此一来,不但能连带防癌,还能因内脏脂肪的燃烧,顺便达到瘦身的效果。由于黄金时段睡眠有助身体逆龄回春,因此能让我们更加专注于工作之上。

习惯2:半夜十二点左右的深层「非快速动眼睡眠」令人充满年轻气息与干劲,进而让专注力持之以恒。

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