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不吃止痛药也能治头痛!6招简单止痛

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林昕洁/整理编辑

 

【早安健康/林昕洁整理编辑】天气变化让偏头痛发作,或是工作压力造成紧张型头痛的时候,你是否都是吃止痛药解决呢?吃药虽然能有效止痛,但药物也可能对人体带来许多副作用,也可能会产生药物依赖。因此,健康网站《Food Matters》要教你如何不用止痛药也能赶跑恼人的头痛问题!

1 喝水
科学家发现,规律饮水可以减轻头痛或偏头痛的严重程度,并减少对药物的需求。平均而言,我们每天的饮水量并不足够,仅仅是这样就是头痛的发生原因之一。另外,咖啡、酒精、含糖饮料都会使人脱水并造成头痛,容易发生头痛的时候都应尽量避免。

2 坚果
对于每天会发生的紧张型头痛,杏仁是一种天然的止痛药代替品。杏仁中含有水杨苷,能够减轻头痛,这种成分也常用于各种止痛的成药中。如果感觉自己要开始头痛的时候,可以吃1~2个手掌份量的杏仁,但偏头痛患者应尽量避免食用,因为杏仁可能是引发偏头痛的食物之一。

3 小白菊
理论认为,脑中的血管扩张并压迫神经是造成头痛的原因。小白菊被证实能够减轻血管收缩或紧张,减少造成疼痛的压力。小白菊中含有「小白菊内酯」(pathenolide),能够减少发炎和疼痛,是一种无副作用、可代替阿斯匹灵的食材。

需要消除头痛时可以喝小白菊水,可以用一盎司小白菊(约28克,新鲜或干燥皆可),加入一品脱(约473毫升)的滚水中,煮10分钟后将花朵沥出。每天饮用两次,每次半杯即可。 4 伸展、呼吸、放松
普遍而言,人们的呼吸都太浅,尤其是在疼痛或压力时更会如此。试著做几次深呼吸,让空气充满肺部,使新鲜氧气能在体内在血液中顺利循环,帮助放松精神和身体。

另外,也要时时注意自己的肩膀姿势。人们经常会抬高肩膀、弯腰驼背,导致身体酸痛和头痛,因此每隔一段时间就要有意识的放松肩膀。每天固定一段时间做伸展操或瑜珈,也能减少情绪紧张或肌肉紧绷造成的紧张型头痛。

5 吃姜根
前列腺素合成的过程会让细胞内产生脂质,这些脂类物质会调节生物途径,例如发炎,并警告神经头痛将要发生。特定的酶会引发前列腺素合成,而姜根、阿斯匹灵等药物则会抑制合成。另外,当受到偏头痛困扰时,姜根能够平息恶心感。只需要喝一些热腾腾的姜根茶后放松一段时间,等待头痛减轻即可。

姜根茶作法:将切片的姜根放入2杯水中,覆盖并等待30分钟后即可饮用。姜根可取出或一起饮用,也可以多呼吸姜根茶产生的热气。

6 薄荷油按摩
薄荷油具有完美的舒缓效果,能够减轻不适感并使人感到清醒。将薄荷油涂在太阳穴、下颚后方以及前额,有助于减轻头痛症状。如果薄荷油会刺激你的皮肤,可以用橄榄油或水将其稀释,减少刺激感。

 

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