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腰痛能自癒!4招腰部伸展操甩疼痛、不复发

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每4人就有1人有腰痛困扰 85%的腰痛原因不明

根据临床发现,平均每4人就有1人有腰痛困扰,但其中有85%的腰痛竟是原因不明。手术并不是治疗的万能对策,腰以外的部位也可能成腰痛的主因,简单来说,腰痛症结不在「腰」,而是要贴近患者的内心压力。所以,有的人会感觉情绪一郁闷,腰痛就跟著来。

日本名医独创「大脑认知行为疗法」, 从病痛的压力根源找出问题,对症调理自救。在新书《腰痛自癒!--日本名医公开最新居家治疗法,90%的腰痛都能不药而癒!》中便提到,「大脑」可以治疗慢性腰痛,根据美国神经生理学权威ApkarVaniaApkarian教授的论文「大脑的疼痛机制以及其研究结果」探讨到在各种慢性腰痛当中,有案例的大脑某些机能会有退化情形。

腰痛与大脑之间有关联性

于是,日本进行一项「确认大脑与腰部关系」临床研究,慢性腰痛患者和一般人相比,在压力较弱的状态,其分数也比一般人疼痛分数高。由此可推测出:腰痛患者对于疼痛相当敏感,稍微施加一点点刺激也会感觉到痛。

此项临床研究,甚至拍摄MRI,比较一般人与腰痛患者的大脑机能。发现到实验的时候,一般人大脑活化的区块与慢性腰痛患者活化的区块有很明显地差异。除此之外,如上图所示,还证实了慢性腰痛患者其大脑产生反应的范围较为广阔。

根据此研究结果,也和Apkarian教授同样看出腰痛与大脑之间的关联性。

目前还无法确切知道脑的哪里些部分与慢性腰痛有所关联,即使是国际级的研究,也才刚起步而已。不过,把这样的成果运用到治疗上,确实可以拯救以往医治不好的患者。

治疗腰痛 做腰部伸展运动

采取认知行为疗法的腰痛治疗,就是有效的治疗方式!以下介绍一个人在家也能做的「腰痛伸展运动」,最好尽量活动筋骨。

【腰部伸展运动】

伸展因不动而僵硬的肌肉和韧带,增加柔软度。

1 腰、背、腹部的伸展

仰躺,脸朝上躺下,抱住单脚膝盖,往胸部靠近,左右交换伸展。

 

腰、背、腹部的伸展。(图片提供/橙实文化)
腰、背、腹部的伸展。(图片提供/橙实文化)

 

2 大腿内侧伸展

仰躺,单脚往上抬,弯曲、伸直膝盖来回活动,左右交换伸展。

 

大腿内侧伸展。(图片提供/橙实文化)
大腿内侧伸展。(图片提供/橙实文化)

 

【消除早晨僵硬伸展操】

有些人白天都没事,就只有早上起床活动的时候会感到疼痛。这是因为肌肉僵硬所导致,所以建议早上醒来,先做一下这个伸展运动。

  • 脸部朝上躺下,两个膝盖弯曲呈90度,慢慢地用腹部呼吸。

 

(图片提供/橙实文化)
(图片提供/橙实文化)

 

  • 将双脚膝盖抬起,双手抱住膝盖向胸前下压。

 

(图片提供/橙实文化)
(图片提供/橙实文化)

 

  • 在不勉强的前提下,把上半身抬起。

 

(图片提供/橙实文化)
(图片提供/橙实文化)

 

  • 一样抬起上半身,并旋转身体,左右交互伸展。

 

(图片提供/橙实文化)
(图片提供/橙实文化)

 

  • 脸朝上躺下,扭转腰部以下,将左腿跨过右腿放置右方,上身保持平躺,左右交互伸展。

 

(图片提供/橙实文化)
(图片提供/橙实文化)

《强化肌肉》:这个动作可以强化腹肌与背肌。

1 强化腹肌

脸朝上躺下,收下巴,慢慢抬起上半身到45度停止。上半身抬不起来的人,只要尽力就好。

 

强化腹肌。(图片提供/橙实文化)
强化腹肌。(图片提供/橙实文化)

 

2 强化背肌

脸朝下躺下,把枕头放在肚脐下。下巴摆正,慢慢提起上半身到距离地面10公分处停止。上半身抬不起来的人,只要尽力就好。

强化背肌。(图片提供/橙实文化)
强化背肌。(图片提供/橙实文化)
 
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